Želite skinuti taj dosadan višak kilograma? Ovih 5 stvari bi trebali raditi prije spavanja

Spriječite prejedanje, potaknite izgaranje kalorija i osigurajte svom tijelu kvalitetan san.

 

Nakon dugog i napornog dana teško se samo tako isključiti, ići spavati i računati s tim da će tvoj san biti kvalitetan, ali zato potoje načini na koje možeš tijelu pokušati osigurati kvalitetan san i time potaknuti skidanje kilograma.

Cijeli svijet je lud za gubljenjem kilograma, i to čim prije, tim bolje. Međutim, skidanje kilograma je spor proces koji traje nekoliko tjedana, a ponekad i mjeseci dok ne ostvariš željenu težinu. Postizanje idealne težine se ne može dogoditi preko noći, ali postoje trikovi koji ti mogu pomoći da lakše izgubiš višak kilograma ako ih primjenjuješ svakodnevno prije spavanja.
Donosimo pet savjeta koji će ti pomoći da ljepše spavaš i lakše izgubiš tih napornih par kilograma viška:
1. Spavaj u rashlađenoj prostoriji.
Različiti ljudi imaju različite preferencije, ali ljudi koji spavaju u hladnoj prostoriji potroše i do 100 kalorija više svaku noć, tijekom spavanja. Također, ljudi koji spavaju u hladnoj prostoriji brže utonu u san i njihovo tijelo oslobađa veću količinu melatonina nego pri normalnim temperaturama. Ako spavaš u hladnoj prostoriji tijelo se mora više potruditikako bi zadržalo optimalnu temperaturu.

2. Pojedi mliječni proizvod.

Mliječni proizvodi potiču obnovu mišića tijekom spavanja, ali mogu i uspješno spriječiti gladda ti se prišulja u neko gluho doba noći. Izgradnjom mišića ubrzavaš metabolizam i potičeš svoje tijelo na trošenje kalorija.
3. Napravi vremena za sebe.
Možda se pitaš zašto je to važno, ali važnije je nego što misliš.Tvoji osjećaji indirektno utječu na tvoju prehranu, a kad uzmeš malo vremena za sebe to će ti pomoći u oslobađanju od stresa, što će smanjiti tvoju potrebu za tješenjem hranom i prejedanjem. Ne moraš postati joga guru, ali bilo što što te opušta i pomaže ti da preusmjeriš svoju pozornost bit će korisno za oslobađanje od stresa. Možeš, primjerice, čitati knjiguslušati glazbu i slično.
4. Prilagodi osvjetljenje u svojoj sobi.
Kako bi dobro spavala svaku noć, tvoja soba mora  biti što tamnija i mračnija kako ne bi  spriječila stvaranje melatonina – hormona koji je jako važan za san. Za žene koje spavaju u mračnim prostorijama manje je vjerojatno da će imati prekomjernu težinu u usporedbi s onima koje spavaju s upaljenim svjetlom. Nabavi tamne zavjese ili spusti rolete i navuci maskicu na spavanje i opusti se u mraku.
5. Nemoj vježbati prije spavanja.

Vježbanje prije spavanja može imati i neke negativne efekte na tvoje zdravlje i san. Može poremetiti tvoj ciklus spavanja i utjecati na tvoj životni stil. Suprotno popularnim uvjerenjima da kasnonoćno vježbanje umara tvoje tijelo i na taj način ti pomaže da spavaš kao beba, zapravo to uopće nije tako.Vježbanje kasno navečer može poremetiti stabilnu brzinu otkucaja srca, a to utječe na tvoj san. Vježbanje općenito dehidrira tvoje tijelo i može dovesti do oslobađanja hormona stresa. U tom slučaju tvoje tijelo može biti na ‘oprezu‘ cijelu noć i ne odmoriti se kako treba.
 
M.S.K.
teen385.com

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.