Dijeta za ravan stomak – Vitkiji struk za 3 dana!

Većina žena muku muči s viškom masnih naslaga na stomaku, jer se ovi mišići teško zatežu bez upornog vježbanja. Međutim, u dobijanju „pločica“ i način ishrane igra važnu ulogu.

Specijalna dijeta koja se sastoji od ukusnih obroka bogatih vitaminom C vrlo vredno radi na sagorijevanju masti. Ako uz ovu dijetu i vježbate, nakon tri dana bićete lakši za dva kilograma, a u obimu stomaka izgubićete do tri centimetra.

DORUČAK PO IZBORU
Jaje i posna pavlaka: Napravite namaz od 30 g posne pavlake i kašike vlašca, premažite parče integralnog hljeba. Uz to jedite pola crvene paprike i meko kuhano jaje
199 kal, 9 g masti

Mladi sir i paradajz: Dva parčeta integralnog hljeba premažite sa 100 g posnog sira, pospite peršunom i jedite s jednim paradajzom
197 kal, 2 g masti

Med i mandarina s hljebom: Umutite 50 g posne pavlake i kašiku meda, time namažite 2 parčeta integralnog hljeba i preko stavite komadiće jedne mandarine
210 kal, 1 g masti

UŽINA
Energetski napitak: Pomiješajte 150 ml sjveže iscjeđenog soka od pomorandže sa 100 ml kisele vode, kašikom zobenih pahuljica i pola kašičice meda. Uz to pojedite manju bananu
100 kal, 1 g masti

Krem s pomorandžom: Umutite 100 g posne pavlake sa 50 ml sveže iscjeđenog soka od pomorandže i pola kašičice meda
100 kal, 1 g masti

Hljeb sa krastavčićima: Pomešajte 50 g sira, kašiku vlašca, jedite sa bagetom i dva kisela krastavca
100 kal, 1 g masti

1. DAN
Ručak: Tjestenina sa sirom i paprikom
Propržite čen bijelog luka na malo ulja, dodajte jednu ispečenu i na trake isjeckanu crvenu papriku, dve kašike pasiranog paradajza i mješajte na vatri. Obarite 80 g špageta, prelijte sosom od paprike, pospite bosiljkom i narendanim parmezanom
243 kal, 4 g masti

Večera: Salata sa celerom i susamom
Pomiješajte 50 g zelene salate, jedan veći celer, narendan, jednu isječenu mandarinu i prelijte sosom od jedne kašike posnog jogurta, kašike isjeckanog peršuna, pola kašičice pečenog susama. Uz to jedite baget hljeb premazan sa 20 g posne pavlake, pola kašičice senfa, posut isjeckanim peršunom, prepečenim susamom
23 kal, 4 g masti

2. DAN
Ručak: Celer sa sosom od pomorandže i pirinčem
Kuhajte 100 ml bistre supe s malo cimeta, dodajte 100 g na kockice iseckanog celera, kuhajte desetak minuta. Umutite pola kašičice gustina, dvije kašičice soja sosa, tri kašike iscjeđenog soka od pomorandže, malo čilija, pomiješajte s povrćem i kuvajte dok se ne napravi sos. Dodajte pola isječene pomorandže, iseckan mladi luk, kašiku iseckanog peršuna, so. Jedite sa 80 g obarenog pirinča
216 kal, 1 g masti

Večera: Salata od karfiola sa zemičkom
Pomiješajte 200 g obarenog karfiola s jednim isječenim paradajzom i mladim lukom. Napravite preliv od jedne kašike bosiljka, kašike sirćeta, pola kašike limunovog soka, pola kašike maslinovog ulja, soli, bibera i prelijte preko povrća. Neka salata odstoji pola sata. Parče integralnog hljeba premažite sa 30 g sremskog sira i jedite uz salatu
199 kal, g masti

3. DAN
Ručak: Piletina s brokolijem i krompirom
U 400 ml bistre supe kuhajte 100 g tanko isječenog krompira, malo narendane limunove kore, prstohvat muskatnog oraščića. Posle pet minuta dodajte 100 g brokolija, 100 g tanko isječenih pilećih grudi i kuhajte još toliko. Gotovu supu pospite isječenim prazilukom
220 kal, 2 g masti
Večera: Salata sa sirom
Pomiješajte 50 g na tračice isječene crvene paprike, 50 g na listiće isječenog celera, 50 g narendanog karfiola i jedan sitno isjeckan mladi luk. Napravite preliv od 30 g posnog jogurta, dvije kašike pasiranog paradajza, kašike sirćeta, limunovog soka i peršuna, so, biber. Jedite s parčetom hleba premazanim posnom pavlakom, posutim parmezanom i bosiljkom
211 kal, 5 g masti

cure.ba